TRX核心肌力鍛鍊- 森林跑站邱嘉傑教練示範 | 克理斯.魚

TRX旋風刮進台灣約莫只有5年時間,早在2007就先赴發源地美國取經的邱嘉傑教練,在TRX界被奉為「教練的教練」,不少年輕教練也常來觀摩邱教練的課,SportsBank搭上森林跑站12月課程體驗月的便車,在其中一堂1小時的TRX體驗課中,實地體驗TRX對於肌力訓練的效能。以下這幾招將帶你初步認識TRX訓練。



這兩條懸吊繩將是你未來訓練的好朋友,先跟它熟悉一下,檢查穩固,調整長度,都是訓練起始的基本步驟。


暖身第一步:深蹲,重心往後,有了TRX繩的支撐,盡可以做出比平常徒手訓練更加大幅度的深蹲,鍛鍊臀大肌與股二頭肌
,都是跑步必用到的基本肌群。

暖身第二步:雙手握住TRX繩,身體維持穩定,單腳往後,維持15秒後再換邊。



暖身第三步: 雙手高舉並握住TRX繩,作弓箭步-前後步伐盡量邁開大一些,以上暖身三招改成徒手作,也很適宜用在跑步前暖身,活絡跑步用肌群再起跑。

胸推動作:預備動作之後--腳跟往後,下巴收,頭頂朝前,屁股及肚子收緊,這招同時鍛鍊三頭肌與背肌,並訓練身體平衡。



胸推的原理類似伏地挺身,左圖:胸推預備動作,右圖:胸推常犯錯誤: 肋骨不應打開,勿聳肩。


中場休息:靠牆深蹲-肚子收,背靠牆,屁股不要碰到牆,這招在家多作可加強股四頭與股二頭肌。


划板式: 手與肩同高,雙手往前伸直,手肘擦過身體,置前的那隻腿越往前難度就越高。

平板式: 將腳套進繩圈預備動作

 平板式:雙手與肩同寬,撐起上身,先找到平衡感,維持平衡,維持15秒再休息,多練習平板式有助於核心肌群穩定,
跑步時的穩定度將與日俱增。



TRX訓練初期,最好接受連續專業指導,森林跑站1月持續開放體驗課,與優惠報名方案。
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