Ruth的微笑輕旅行──盡情享受東京馬拉松 | 克理斯.魚

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【圖】Ruth很有親和力,喜愛台灣的她,無疑也是台灣的一份子!

(有感受到小編很愛她嗎??對不起忍不住⋯⋯)

以下是Ruth此行的Q&A:

1.你為什麼想參加東京馬?最近的心情跟想法?

因為去年的超級馬拉松,我覺得自己的短跑速度變慢了。對我來說,冬天是跑馬拉松最好的機會,因為越野季還沒開始。

最重要的是,我想去日本跑馬拉松很久了。我聽說東京馬拉松是很特別的比賽,氣氛十分熱烈。如果我要在馬路上跑42.195公里,這場比賽應該能為我帶來良好的馬拉松經驗。

我必須報名自己有興趣參加的比賽,否則我沒有訓練的動力,比賽當天更缺乏邁步前進的活力。

我去日本參加過兩次富士山登頂越野賽(跑者跑21km從Fujishida到富士山登頂-海拔高度加起來3,776公尺)這場比賽後我一直想回去日本參加比賽。我很驚訝,在日本起跑時沒有人爭先恐後,大家都有秩序地站在自己的出發區內。沿路上有非常多群眾幫我加油,讓我有能量可以繼續跑。For me I am looking for more than a race, I am looking for an experience,這也是我如此期待東京馬拉松的原因。

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2.大家都知道你是越野跑者,你怎麼調整成路跑競賽

去年我把重心全部放在越野賽上,今年開始,我想改變訓練方法。身為一個越野跑者,我覺得每個週末去自己喜歡的山路跑步,讓雙腳感受海拔高度與累積鍛練時數,是一種輕鬆的選擇。

進行短跑/速度訓練會對我今年的越野比賽有幫助。

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3.你準備東京馬的重點

旅遊:

如果比賽在亞洲,我會在兩天前過去。到的時候我馬上要慢跑一下因為大部分的時候我一整天坐飛機,巴士,車子等等。你也要記得在國外你會花很多時間用走的參觀結果讓你的腿很累,要小心一點。

食物:

比賽前一個禮拜我不會改變飲食。有的人說比賽前你必須吃更多的澱粉類的東西。我不同意,如果我這樣做,常常讓我在起跑前感覺很沉重,所以我就繼續吃我習慣吃的食物。比賽前幾天你要特別小心你食物,尤其是海鮮或是其他的“risky”食物。

裝備:

如果你要坐飛機要記得make sure to have your shoes and racing kit in your carry on. 去年我有一個朋友參加了UTMB(170公里的越野賽)。他前一天才到比賽場地但是他的托運行李不見了。他只有24個小時買/借裝備,而且超級馬拉松需要的裝備很多。像這樣的慘劇是可以預防的。比賽當天你不要用新的裝備,記得把最重要的帶在身上。

按摩:

比賽前的一週我要去按摩。如果你等到比賽前一兩天就來不及,而且你不要太重的按摩。如果你從來沒有按摩,比賽前一個禮拜就不是最好的時間試試看。

比賽的目標:

你不要只有一個目標otherwise it consumes too much of you. 跑東京的時候我會有三個目標我可以focus on。如果我跑了10公里發現我狀況不好,也不會立刻放棄,我可以繼續完成其他目標。而且我是 每5公里做為一個區間,而不是每一公里,要不然我就 要花42公里的距離一直看我的手錶。

4.想知道你的重點課表

訓練的部分:

比賽前10天我就要開始調整,因為到那時候all the work has been done, it is time to rest and get the legs recovered. 不過,我少跑一點的時候,我的腿開始有很沉重的感覺,所以我還要跑一些比較短的速度訓練。比如說週二先慢跑30分鐘再跑30分鐘馬拉松配速,最後再慢跑15分鐘。週四跑加速兩分鐘慢跑一分鐘跑8次。其他天我就只要慢跑而已。

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最後但是最重要就是enjoy!我祝要跑東京馬拉松的台灣跑者加油:)

 


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