拜客必學的運動防護貼紮法 | 克理斯.魚

2015到今年2016可以說是我運動里程碑的豐收年,初半馬,初全馬,初鐵都在這短短幾個月之間完成,憑的是一個全程跟隨我的好朋友--不服輸的意志力,但另一位不那麼受歡迎的朋友也開始如影隨形--那就是運動傷害,跑者膝或是單車長距離騎乘的痠痛我都試過,於是聽到有一種預防勝於治療的運動防護貼紮法,能夠在短短一堂課之內學會保護自己,一定要好好學會,才能趕走運動傷害這個惱人的陰影。


在初鐵之前的騎車練習經驗當中,發現自己很容易肩膀與背部痠痛,不知道是因為車子是借來的,或是長時間騎乘反映出肌力不足,知道PowerMax 給力貼開課教授「拜客必學運動防護貼紮法」,立馬報名希望能學幾招減緩運動疼痛的有效貼紮術。




這堂課的講師是易鼎脊足體態物理治療所的董昱辰治療師,講解自行車常用貼紮的方式,首先先帶到我們常見的運動傷害,運動傷害又分為急性和慢性,急性是屬於一次性的傷害,有明顯的受傷紀錄,通常可以清楚描述受傷經過,例如:撞擊、扭傷、跌倒等傷害;慢性是指細微傷害累積而成,在運動過程中出現,平時沒有明顯症狀,又稱”疲勞性運動傷害”,例如:跳躍膝、跑者膝,接著提到自行車比較常見的運動傷害有以下幾種:


長時間騎車引發的膝痛症:

髕骨股骨疼痛症候群/髕骨軟化症/髕骨外翻/髂脛束症侯群/膝退化


公路車的騎姿,容易引發的手麻:

腕隧道症候群/蓋氏管道症候群


騎車過程中付出大量體力引發疲勞的下肢:

阿基里斯腱肌腱炎/足底筋膜炎/梨狀肌症候群/下背痛


其他還有 肌肉緊繃/椎間盤突出/撞傷/頸痛


天啊一趟長途騎乘可能引發疼痛的部位有這麼多,難怪之前假日我硬撐跟上比較強的隊友練騎,週一上班像是全身被火車輾過ㄚㄚㄚ

 

物理治療師說明,PowerMax 給力貼不含任何的藥性,利用特殊的凝膠以及波浪紋路,藉由貼布本身的回縮現象產生物理作用,而能夠透過給力貼產生效能的部位有這些:


肌肉:

產生皮膚與肌筋膜間的空隙/刺激皮膚肌肉達到陣痛效果/調整筋膜改善肌肉肌能/支持或放鬆軟組織


關節:

限制關節活動/幫助矯正姿勢/改善不良動作姿態/改善循環


循環:

減輕水腫/淋巴導流


關於PowerMax 給力貼產生保護的原理清楚了,那大家最關心的能貼多久?以及什麼時候貼呢?


最好在運動前30-60分鐘較佳,日常生活可使用2-3天,大量流汗建議更換貼布,使用貼布時,務必先清潔肌膚表面,毛髮過長處要先修剪或避開,肌膚如有發炎、傷口或較脆弱,避免直接貼於該部位,平均貼布的拉力,可搭配護具使用,貼布用濕時,用毛巾吸乾即可,若使用後有搔癢、發炎、發紅、麻木、刺痛或其他疼痛出現,要立即去除已貼好的貼布,撕開貼布時,請以輕緩速度撕開,勿造成肌膚的受傷。


課堂上講師示範了髕骨股骨疼痛、膝蓋疼痛、髂脛束症候群、腕隧道症候群、阿基里斯腱肌鍵炎、足底筋膜炎、梨狀肌症候群、下背痛及背部肌肉緊繃、減緩腿部腫脹等等,全都是拜客必學的自救防護術,彷彿忍者的防禦術,學成之後我的初鐵無傷完賽就有希望了!


髕骨外翻練習:

利用小剪刀剪出倒Y形狀,包覆住膝蓋的周圍。能有效減緩反覆踩踏而疼痛的膝蓋。




小腿肚貼紮練習:

騎到小腿抽筋是每個拜客一定有的經驗! 這招超好用的小腿肚貼紮一定要牢牢記住。




肩膀貼紮示範:

幾個小時維持趴姿騎乘公路車,肩膀真的很酸,原來這個長得像雙十節標誌的貼紮法就能拯救我的少年五十肩阿(筆記)



臀部的梨狀肌貼紮示範

常常騎到不知道第幾個小時之後,屁股怎麼調整位置都是一種難以言喻的痛! 這招很有效,不過這麼害羞的部位不方便讓隊友幫忙,自己出發前在佳對著鏡子貼紮的話,要慢慢撕,慢慢貼,才能準確貼上。



大腿消腫示範

大腿的疼痛浮腫通常發生在騎完之後,交叉型的貼法能有效消除大腿的浮腫,讓我不致於隔天上班還坐立難安。



 

背部貼紮示範

本人最常痛的部位來了! 剛接觸公路車不久,還在適應它的騎車姿勢,幾小時騎下來,腰部似乎想跟我說掰掰,不再屬於我自己,跟肩膀類似的雙十貼紮法,能有效支撐腰部周圍的肌群,減緩疼痛的發生。



膝關節穩定練習

膝關節連結了大腿小腿,是騎車最重要的軸心,這個環繞式的貼紮法,能讓膝蓋更有力的進行踩踏的動作,對於加長距離練習更有信心了!




髂脛束症候群貼紮示範

也常常令跑步困擾的部位,貼布要夠長,從膝蓋旁一直到大腿上方,才能有效鞏固,減緩惱人的髂脛束症候群。



上課完當天就是4/23 PUMA夜跑,下午馬上去路跑,體驗貼給力貼,確實有明顯的支撐效果,有如強而有力的護具在該部位,又沒有護具的燥熱感及流汗的潮溼感,與一般壓縮產品最大的不同在於透氣以及運動中方便,如果你也有賽事中途排隊去洗手間,在狹窄的流動廁所跟你的壓力褲搏鬥穿脫的經驗,相信你也能馬上感受給力貼的便利。


至於散熱、支撐力、費用、靈活運動的程度,PowerMax 給力貼也都完勝!

(PUMA賽事相片來源: 運動筆記)




可以把Power Max給力貼視為一種輔助醫療工具,雖然能增強表現,減緩疼痛,但絕對不是再也不必練習就能出賽,平常的紮實的練習肌力仍是基本,若是長時間疼痛症狀仍持續發生,則應尋求醫生或物理治療師的診治。



這一堂課讓我學會這幾招拜客防護貼紮術,5/8初鐵也終於順利完賽,不求成績只求不被關門,最重要的是無傷完賽,平安回來預備下一場練習,如果你也是進化中的市民跑者,剛入坑的公路車拜客,或是正要邁向三鐵之路的鋼鐵人,兩場賽事之後很多朋友問我這個看起來很厲害的漂亮貼布怎麼使用,5~8月期間還會陸續開課,三人以上優惠價每人500元寒一捲任選顏色的貼布,學習貼紮課程,一定能讓你驚喜地發現,疼痛越少,進步越快,健康快樂順利完賽才是恆久的王道。


撰文:周佳儀

圖片提供/上課資訊:  PowerMax 給力貼


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